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Warum habe ich dicke Waden bekommen?
Gründe für dicke Beine:

Verschiedene Auslöser können hinter dicken Beinen stecken. So können etwa Schäden an Gefäßen oder Venen zu geschwollenen Beinen führen, ebenso wie Störungen im Lymphsystem. Auch Durchblutungsstörungen und Erkrankungen von Herz oder Niere zählen zu den möglichen Auslösern.Was tun gegen dicke Waden Um schlankere Waden zu bekommen, kann eine Gewichtsabnahme helfen, sofern der Körperfettanteil generell höher ausfällt. Liegt das Problem eher in muskulösen Waden, bringen bestimmte Übungen manchmal Abhilfe. Vor allen Dingen Yoga und Pilates sind hier geeignet.Geschwollene Beine und dicke Füße können viele Ursachen haben: zu wenig Bewegung, Venenleiden, Lymphödeme, krankhafte Fettpolster. Aber auch Herz- und Nierenleiden sind mögliche Auslöser. Venenentzündung, Krampfadern, Thrombose: Von Venenleiden sind Hunderttausende Menschen in Deutschland betroffen.

Wie schlanke Waden bekommen : Die besten Übungen für schlanke Waden

  1. Übung 1: Fersenheber. Stell dich breitbeinig hin, die Fußspitzen zeigen nach außen.
  2. Übung 2: Auf die Fußspitzen stellen.
  3. Übung 3: Der Skater.
  4. Übung 4: Jump Squats.
  5. Übung 5: Mountain Climber.
  6. Übung 6: Fersenheber mit Gewicht.

Sind dicke Waden genetisch bedingt

Häufig ist die Veranlagung genetisch bedingt. Frauen leiden deutlich häufiger unter geschwollenen Beinen und Füßen als Männer. Oft haben sie ein schwaches Bindegewebe, die Venen bekommen dann nicht genug Halt.

Welcher Wadenumfang ist normal Frau : Für die Praxis gibt es einen einfachen Test, ob ein Patient mangelernährt ist: Die Bestimmung der Wadendicke. Dr. Jürgen Martin Bauer von der Universität Nürnberg-Erlangen rät, an der Stelle des stärksten Wadenumfangs zu messen. Der Umfang sollte sowohl bei Männern als auch bei Frauen mindestens 31 cm betragen.

Diese 5 Übungen helfen gegen dicke Waden:

  • Squats mit Jump. Stell' dich mit den Beinen hüftbreit hin.
  • Die Wadenwippe. Diese Übung kannst du übrigens perfekt auch unterwegs beim Warten auf die U-Bahn oder den Bus machen.
  • Der seitliche Wadenstrecker.
  • Der Sumo-Ringer.
  • Der Nach-unten-schauende-Hund.


Auch einige weitere Symptome können auf Wasser in den Beinen hinweisen:

  1. Unangenehmes Spannungsgefühl.
  2. Juckreiz.
  3. Kribbeln, Taubheitsgefühl und weitere Missempfindungen.
  4. Wadenkrämpfe (vor allem nachts)
  5. Überwärmung.
  6. Fieber.
  7. Probleme beim Laufen.

Wie erkennt man Wasser in den Waden

Häufige erste Anzeichen eines peripheren Ödems sind: Ein Arm oder Bein fühlen sich schwer und aufgedunsen an. Der Arm oder das Bein sehen angeschwollen aus. Wenn man auf die Haut drückt, entstehen Dellen.Wer etwas mehr Hilfe und Unterstützung beim Training benötigt, dem haben wir hier übrigens die besten kostenlosen Fitness-Apps zusammengefasst.

  1. Wadenheben. Um effektiv etwas gegen kräftige Waden zu tun, müsst ihr natürlich trainieren.
  2. Squats.
  3. Dehnungen.
  4. Kardio-Training.
  5. Mountain Climbers.
  6. Wadenstrecker.
  7. Sumo Squats.

Diese 5 Übungen helfen gegen dicke Waden:

  • Squats mit Jump. Stell' dich mit den Beinen hüftbreit hin.
  • Die Wadenwippe. Diese Übung kannst du übrigens perfekt auch unterwegs beim Warten auf die U-Bahn oder den Bus machen.
  • Der seitliche Wadenstrecker.
  • Der Sumo-Ringer.
  • Der Nach-unten-schauende-Hund.


Wer unter genetisch bedingten großen und dicken Waden leidet, lässt sich häufig die Waden verkleinern. Dabei gibt es zwei Möglichkeiten: Die Muskelentfernung und die Denervierung.

Was sagt der Wadenumfang aus : Nach Angaben des Geriaters ist der Wadenumfang ein guter Indikator für einen Muskelabbau und damit auch für den Leistungsabbau der Patienten. Die Messung sollte an der Stelle des stärksten Wadenumfangs erfolgen. Der Umfang sollte bei Frauen und bei Männern mehr als 31 cm betragen.

Wie wirken Waden schlanker : Die goldene Regel, um kräftige Waden in Hosen zu kaschieren: auf Weite setzen! Finger weg von Skinny-Jeans, Leggings und glänzenden Stoffen. Weite, gerade geschnittene Stoffhosen oder Bügelfaltenhosen sitzen schön locker und strecken optisch – sie sind perfekt, wenn ihr eure Waden kaschieren möchtet.

Was ist ein normaler Wadenumfang

Der Umfang sollte sowohl bei Männern als auch bei Frauen mindestens 31 cm betragen. Bei Wassereinlagerungen in den Beinen kann auch der Umfang des Oberarms als fast gleichwertiger Indikator einer Mangelernährung herangezogen werden. Der Umfang sollte bei Männern und Frauen über 21cm liegen.

Bei Eiweißmangel im Blut können ebenfalls Ödeme entstehen. Ein Eiweißmangel kann auftreten, wenn der Körper Eiweiß verliert, wenn er selbst nicht genügend Eiweiße bildet oder wenn er nicht genügend Eiweiß mit der Nahrung aufnimmt.Bei Wassereinlagerungen wird in erster Linie eine kaliumreiche und natriumarme Ernährung empfohlen. Kalium, eines der wichtigsten Elektrolyte, reguliert den Flüssigkeitshaushalt, indem es die Nieren unterstützt.

Wie werden die Waden kleiner : Sportübungen, die für lange, schlanke Muskeln sorgen, können die Unterschenkel in Form bringen. Pilates und Yoga eignen sich hierfür besonders gut. Damit kann man auch bei muskulösen Waden sichtbare Erfolge erzielen und eine schlankere Silhouette formen.